[...] wyczytałem, aby po treningu spożywać ok. 0,8-1 g/kg masy ciała, ale nikt nie wspomniał czy chodzi o ww proste czy złożone. Ja akurat, przy wadze 58 kg, w zależności od dnia, wrzucam przed treningiem od 66 do 74 g ww, w 100% złożone (ryż brązowy/kasza gryczana do tego dodatek płatków żytnich), natomiast po treningu (kończę trening koło 21) [...]
[...] grubosc o co mi chodzilo bo byly jak deska doslownie 0 grubosci. Teraz cos widac. Dzis urodzinki kolezanki i musze bez alko wytrawac,ale w nastepnym tyg majowka i biwak 3 dni,nadrobie %-) Ogolnie mase robilem 12 tyg,konczac na 6k kcal ,podjadalem sobie kiedy chcialem,nie odmawialem sobie alko bo regularnie co drugi tydzien tak jakos wychodzilo [...]
[...] ,woda zeszla i okazalo sie ze tluszcz jest tak na prawe tylko na dole brzucha i boczkach,powiedzial ze nie ma sensu redukowac. Niestety jestem ledwo przytomny cale dnie bo wstaje o 5 ,robie jezenie i o 6 autobus na praktyki,gdzie siedze do 15:30 (teraz tez :D) a nie zasypiam przed 24 ;/ Trenig bd rozpisywal na bierzaco. DIETA(wolowina [...]
Bo różne są sposoby suplementacji kreatyną. Podstawowe sposoby poniżej: 1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia [...]
Mam wyniki - w załączniku Estradiol i prolaktyna spadły - jak na screenie. Dodam tylko że wziąłem pół tabletki czyli 0,25 10 dni temu. Michalek83 wiem że sugerowałeś 0,5 ale pomysł urodził się na szybko w laboratorium przed pobraniem krwi więc nie chciałem Ci już dupy zawracać. Wyszedłem z założenia że skoro z teściem startuje od minimalnych a z [...]
Czy profilaktyka w postaci kardioni wody leciala caly czas. Czy poprostu waliles towar i nic z tym nie robiles. Musisz tez zrozumiec ze czerwone krwinki zyja 100-120 dni wiec 3-4 miesiace po odstawieniu powinny sie poprawic wyniki. kardio raczej samego nie robiłem, trenuje sporty walki wiec tlenowo bardzo dobrze stoję i trening zawsze 1,5/2h [...]
Czy profilaktyka w postaci kardioni wody leciala caly czas. Czy poprostu waliles towar i nic z tym nie robiles. Musisz tez zrozumiec ze czerwone krwinki zyja 100-120 dni wiec 3-4 miesiace po odstawieniu powinny sie poprawic wyniki. kardio raczej samego nie robiłem, trenuje sporty walki wiec tlenowo bardzo dobrze stoję i trening zawsze 1,5/2h [...]
[...] : 170kg/20 sec , 20 sec Wyciskanie wasko : 100/6 110/4 120/3 Pompki na poreczach: 20/5 30/5 -/- Wrazenia: Trening beznadziejny w 110%! Wina jest oczywiscie moja, spedzilem 2 dni i 2 noce z swoja lady no i 3-4 h snu po calej nocy etc nie jest czyms odpowiednim. Dlatego nawet mnie to nie dziwilo. Trening o tyle beznadziejny ,ze wogole sie nie [...]
[...] 3 posiłki na cały dzień. Praktycznie zero nakładu pracy, szybko i smacznie. Tylko że ja w ogóle nie mam wymagań co do jedzenia, im prościej tym lepiej. Możesz też sobie tak spróbować kilka dni. Robię też np."paprykarz" z awokado czyli blenduje je z czosnkiem dokrajam pomidor i pieprz cayenne, sól i masz w minute pastę np do chleba czy mięsa.
[...] Wyciskanie sztangi wąsko 4x 6. Wślizgi na trx 3x 7. Linki w bramie jednorącz 4x Miska: 2000 Dzisiaj robiliśmy z krisem ten sam trening, wyglądało to zabawnie %-) %-) Pięć dni trzymałam miskę i teraz na święta znowu odpust, ale już z głową. Ostatni trening dowolny, w przyszłym tygodniu zaczynam plan faktyczny. Niestety, dopiero we wtorek lub [...]
[...] oparciem 10/8/8/10+/10+/10+ 8/9/10/7x10/6x12/5x15 8/9/10/7x12/6x15/5x23 6/8/10/7x12/6x14/5x22 6/8/9/7x12/6x12/5x20 6/7/8/6x12/5x12/4x16 (kg) No to nie zabłysnęłam. Gorsze dni się zdarzają. IV. Otwieranie gazety na trx max/max 15/13 13/13 15/15 15/10 12/10 Ok. OK V. Rozpiętki skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+ 7/7/7/5x15 6/7/7/5x15 6/7/8/6x16 [...]
[...] dodatnim 10/10/10/10 8/12/14/14 8/12/16/20 8/12/16/18 8/12/14/16 8/10/12/14 8/9/10/10 Zmieniłam zakres powtórzeń. Siła już nie była ogromna, ale to nie szkodzi, 20 z poprzedniego treningu mnie zadowala, a klatka i tak swoje poczuła. 4. Ściąganie drążka 10/10/10/10 50/60/70x8/70x8+50x8+30xdużo 50/60/70x9/70x8+50x8+30x30 /-)_ [...]
[...] od września 5/3/1 w formie FBW. Tylko ja się zapytam-kto Ci każe maxować co trening ? Pomaksować można w ostatniej serii i ok. Jeśli nie wyrabiasz w całym treningu to wiadomo,że cofka o 10%. Ale że wysiadałeś psychicznie? Jakoś ciężko mi to zrozumieć. Może to raczej przez te spore nieregularności w treningach,treningi 3 dni pod rząd itp.....
Myslisz ze 4 zastrzyki hcg 2000 co 3 dni to jakies 12 dni na hcg a potem 3 tyg nolvy 20 mg i 40 clomidu po takim cyklu 1-8 propionate 100mg co drugi dzien 5-15 test enan 250 mg co 6 dni 8-15 tren enan 200mg co 3 dni i winko takmjak tren 50 mg co 2 dni
"Data rejestracji 2012-08-30 " panowie lepszych pomysłów już nie macie , to jakiś ruch narodowy " solidarność " propaganda o co tu chodzi od kilku dni patrząc na to " żałosne " 1. Każdy ma prawo wyboru , ktoś może przyjąć pomoc " taką a nie inną " lub nie szukać gdzie indziej każdy ma prawo czytać i wyciągać wnioski z artykułów które powstają i [...]
Czesc postaram sie pomuc , trening co 2 dni jest ok troche go zmienie poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 10 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po 12 powtórzeń 3. Rozpietki na ławce poziomej 4 serie po 10powtórzeń Triceps 1. Wyciskanie francuskie leżac 4 serie po 10 powtórzeń 2. Wyciąg [...]
[...] Kal -3062 syplementy: gainer2 gain bolic carbo arginina zma apteczne (zincas + filomag) omega 3 Baza: storm+ shock therapy trening: HST czastrwania cyklu: 60 dni problem mam z dostarczeniem produktów wysokotłuszczowych i kalorycznych CO do treningów to tez ne wiem dokłdnie o których godzinach bede trenował, bo jstem studentem [...]
[...] WTOREK Dziś już odpocząłem, i dzień do nocy. Samopoczucie bardzo dobre, mimo zmniejszenia kcal, w ogóle głodny nie chodziłem. Trening wpadł miazga. Wrzucam foty na kilka dni przed zawodami, nogi nieco opuchnięte, po całym dniu rano są pocięte bardziej http://iv.pl/images/77463145323327760602.jpg http://iv.pl/images/82771555151554266000.jpg [...]
[...] FBW x 3 http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Trampoliny 90 minut https://www.youtube.com/watch?v=IUakvjLS5gQ http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 2 dni bardzo podobne Na początku szejk, potem 3 x kura + ryż i pierogi :) 1. SZEJK MOCY 5 żółtek + 200 ml mleka kokosowego + 40 g Whey C-6 I truskawki [...]
Thuglife Lecimy nie śpimy
